Sinh nở luôn là nỗi ám ảnh của những cô gái trẻ xinh đẹp, bởi có rất nhiều người dù lúc còn con gái rất thon thả mỹ miều nhưng sau sinh lại tăng cân vùn vụt và … xem thêm…không thể lấy lại thân hình như xưa nữa. Trong mục bài viết sức khỏe và làm đẹp hôm nay, Toplist xin giới thiệu đến các bạn 10 phương pháp giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau những kỳ vượt cạn đầy khó khăn.
Yoga
Nếu những di chứng sau sinh vẫn còn khiến bạn đau nhức và mệt mỏi không buồn nhìn đến những bài tập thể dục nhàm chán thì hãy thử bộ môn yoga nhé. Những bài tập yoga với những tư thế đơn giản, nhẹ nhàng, vừa giúp bạn hiệu quả trong việc thư giãn sau những giây phút đầu bù tóc rối vừa giúp vòng eo nhanh chóng thon thả như những ngày đầu.
Ngày nay các lớp yoga trực tuyến rất nhiều nên bạn hoàn toàn có thể tranh thủ thời gian chăm bé ngủ mà luyện tập, không cần quá lo lắng khi nghĩ đến việc phải rời xa đứa con thân yêu của mình.
Việc tập luyện yoga sau khi sinh trong thời gian đầu có thể các mẹ trẻ mệt mỏi. Tuy nhiên chỉ với một vài phút luyện tập mỗi ngày, bộ môn này sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình phục hồi của bản thân. Nó giúp làm dịu cả tâm trí và cơ thể, thậm chí có thể giúp đối phó với chứng trầm cảm sau sinh.
Ngải cứu và muối
Phụ nữ sau sinh thường có vùng da bụng chảy xệ, đây quả thật là nỗi ngán ngẩm của nhiều ông chồng. Để đánh tan mối lo âu đó, hãy sử dụng phương pháp chườm ngải cứu nóng và muối thử xem nhé. Cách thức vô cùng đơn giản, các mẹ chỉ cần ra chợ mua một bó ngải cứu về, sau đó rang lên cùng với muối hột. Cho tất cả vào túi vải có độ dày để tránh làm bỏng da khi chườm lên bụng, sau khi rang thì sử dụng ngay khi túi còn nóng.
Lá ngải cứu khi kết hợp với muối hột chính là bài thuốc đông y hiệu quả rất tốt cho các mẹ sau sinh. Đây là bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh bằng lá ngải cứu tại nhà được khá nhiều mẹ ưa chuộng. Muối có tác dụng làm giảm mỡ và thêm săn chắc cho vùng bụng. Ngược lại, ngải làm sản dịch ra nhanh hươn và giúp các chị em giảm cơn đau bụng âm ỉ. Kết hợp ngải cứu và muối không chỉ làm tan mỡ mà còn giữ ấm và làm mềm cơ bụng.
Một lưu ý quan trọng là đối với những mẹ sinh mổ thì không nên áp dụng phương pháp này vì sẽ làm ảnh hưởng đến vết mổ tạo tổn thương phần mô mềm phía trong và ngoài da.
Hạn chế tinh bột
Chất tinh bột chính là nguồn dinh dưỡng giúp cân nặng của bạn tăng lên vùn vụt, vì vậy nếu muốn lựa chọn phương án giảm cân thông qua các thực đơn hàng ngày thì hãy bỏ bớt tinh bột ra khỏi bữa ăn nhé. Hạn chế ăn cơm nhiều, thay vào đó là ăn nhiều các thực phẩm chứa tinh bột tốt hơn và giàu chất xơ hơn như yến mạch, gạo lứt, khoai lang, nui, mì…
Ngoài ra, có thể ăn thức ăn chứa đạm nhiều cung cấp dưỡng chất mà không gây béo, hoặc sử dụng trái cây. Trong trái cây chứa nhiều chất xơ, vô cùng tốt cho quá trình giảm cân và còn giúp da dẻ tươi sáng, mịn màng hơn. Một ly nước ép trái cây vào mỗi buổi sáng sẽ là điều tuyệt vời nhất dành cho các mẹ vừa sinh xong.
Đi bộ và dọn dẹp nhà cửa
Khi đã làm mẹ, sẽ có rất rất nhiều những công việc cần bạn quán xuyến và bạn không nên phụ thuộc quá nhiều vào sự hỗ trợ của người thân vì sự nằm yên một chỗ sẽ khiến bạn ngày càng phát phì như một cái “lu di động”. Những bài tập thể dục khiến bạn phát ngấy thì hãy thử vận động chân tay với công việc nhà xem nào?
Đi bộ đi chợ vào buổi sáng hay mua các hàng hóa phẩm gần nhà thay vì đều nhờ vào xe cộ, hay lau dọn, nấu bữa ăn, vệ sinh nhà cửa sẽ là một trong những bài thể dục tuyệt vời, lại còn kết hợp được làm sạch không gian sống nữa chứ? Những vận động nhẹ nhàng như thế cũng giúp bạn đốt cháy khá nhiều calo đấy. Thật quá tuyệt phải không nào.
Uống nhiều nước
Cơ thể chúng ta 70% đều là nước vì vậy việc tích cực bổ sung nước cho cơ thể luôn là một điều vô cùng cần thiết. Nếu một người bình thường được khuyên uống đủ 2 lít nước một ngày thì những người đang muốn giảm cân cần uống từ 2,5 đến 3 lít nước mỗi ngày.
Việc uống nhiều nước không chỉ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, thanh lọc cơ thể, làm mềm mịn da mà còn giúp cơ thể bài tiết ra những độc tố sau khi sinh một cách hiệu quả. Đặc biệt, uống nhiều nước trong thời gian cho con bú sẽ giúp bù đắp lại lượng nước bị mất và giúp việc sản xuất sữa mẹ được tốt hơn.
Thiền
Một trong những nguyên nhân gây tăng cân và làm phai tàn nhanh chóng sắc đẹp của phái nữ chính là: stress. Sau khi sinh, cơ địa thay đổi, hocmon thay đổi, hoàn cảnh sống và công việc thay đổi, người phụ nữ sẽ không ngừng áp lực với những bận rộn. Đó là lý do mà ngồi thiền trở thành lời khuyên hữu hiệu nhất dành cho các mẹ trong thời gian này.
Bạn có thể tận dụng thời gian trông con ngủ, nấu cơm, hay đơn giản là trước khi chính mình đi ngủ, dành ra từ 20 đến 30 phút cho một buổi ngồi thiền với âm nhạc êm ái và không gian yên ắng, những buồn phiền sẽ tiêu tan và có một giấc ngủ ngon cho ngày mới với nhiều mục tiêu giảm cân trước mắt.
Cho con bú
Nhiều phụ nữ thường có quan niệm sai lầm rằng cho con bú sẽ làm chảy xệ bầu ngực, tuy nhiên việc cho con bú sẽ giúp mẹ giải phóng bớt sữa trong người, giảm cảm giác cương và đau ngực. Cho con bú được xem là cách giảm cân sau sinh lành mạnh, mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng quá mức.
Sữa mẹ lại là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ, mọi loại sản phẩm sữa thay thế đều không tốt bằng. Hiện nay trên thị trường bán rất nhiều loại máy vắt sữa khác nhau giúp hỗ trợ các mẹ bận rộn thuận tiện hơn trong việc trữ sữa cho con mỗi ngày. Bé vừa được ăn ngon, mẹ cũng có thể giảm bớt đi cân nặng. Thật là một công đôi chuyện cho công cuộc làm đẹp của chị em chúng mình.
Rượu gừng
Ngay sau khi sinh, các mẹ có thể áp dụng ngay các biện pháp giảm cân an toàn. Trong đó dùng rượu gừng là cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả mà bạn nên áp dụng.
Gừng có tính nóng, khi nấu thành rượu sẽ được xem như là một phương thuốc xoa bóp giảm mỡ vô cùng hiệu quả. Sức nóng của rượu gừng sẽ nhanh chóng làm tiêu vùng mỡ quanh bụng và dưới cánh tay, nếu như sử dụng đúng cách sẽ cho bạn vòng eo thon gọn hơn.
Tuy nhiên, không được xoa rượu gừng lên bầu ngực vì sẽ gây tình trạng chảy xệ mô ngực và những vết thương hở hoặc vùng da đang bị tổn thương. Sau khi thoa rượu gừng cần rửa tay sạch với xà phòng cho đến khi bay bớt mùi trên tay.
Tập thể dục
Sẽ không còn gì tuyệt vời hơn khi mà bạn có được sức khỏe và thời gian tham gia vào các hoạt động thể dục mỗi ngày. Đây là phương pháp nhanh nhất giúp săn chắc vùng cơ bụng và đem lại một thân hình hoàn hảo hơn cả thời con gái.
Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân. Cơ thể người mẹ sẽ sẵn sàng cho những bài tập khó trong khoảng 2-3 tháng sau sinh. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ. Ngoài ra, Tập thể dục buổi sáng đều đặn cũng đủ giúp bạn kích thích tim mạch và hoạt động cơ bắp.
Các môn thể thao được khuyến khích như là cầu lông – sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa vùng cánh tay, hay các bài tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp đánh tan mỡ bụng, các bài tập cùng với bóng tròn, tạ nhỏ, hay lắc vòng cũng rất được ưa chuộng với các mẹ bởi độ nhẹ nhàng và tính dễ dàng của chúng.
Hạn chế dầu mỡ
Thức ăn nhiều dầu mỡ là kẻ thù của tất cả chúng ta nếu muốn thắt lưng thon gọn. Những món ăn nhiều dầu mỡ như chiên, xào, nướng sẽ khiến tình trạng tăng cân sau sinh của bạn ngày càng nghiêm trọng hơn.
Thay vào đó, hãy tích cực kết thân với những món ăn thanh đạm như luộc, hấp, chưng vì chúng sẽ giúp giảm được tối đa lượng cholestarol trong máu, giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn như ngày nào. Đồng thời cũng nên hạn chế những món ăn vặt vì chúng chứa nhiều chất béo và đường bột sẽ gây lên cân khó kiểm soát được.
Với 10 phương pháp giúp hỗ trợ lấy lại vóc dáng sau khi sinh nhanh chóng, các mẹ hoàn toàn có thể yên tâm không lo bị đánh mất tuổi thanh xuân của mình. Hãy nhớ theo dõi Toplist mỗi ngày để cập nhật những thông tin hay và bổ ích bạn nhé.
