Hãy bỏ qua các chai nước ngọt bán sẵn, những ly sinh tố đắt đỏ hàng quán. Chỉ với vài phút chuẩn bị nguyên liệu và một chiếc máy xay là các bạn đã có một ly … xem thêm…sinh tố vừa ngon, vừa sạch mà đảm bảo sức khỏe. Đặc biệt những công thức sinh tố này sẽ giúp ích rất nhiều cho các bạn muốn tăng cơ, giữ cơ, làm đẹp da, kích thích tiêu hóa.
Sinh tố xoài, cà rốt
Nguyên liệu:
- 1/2 quả xoài tươi (xoài chín) 1/3 củ cà rốt xắt nhỏ
1 cốc sữa tươi không đường
1,5 thìa cà phê bơ hạnh nhân
5 viên đá lạnh
Cách làm:
- Xoài gọt vỏ, thái nhỏ.Cà rốt gọt vỏ, thái miếng.Cho xoài, cà rốt vào máy xay sinh tố.Thêm sữa tươi không đường, đá viên và bơ hạnh nhân.Tất cả xay trong một phút.Cho ra cốc và thưởng thức.
Sinh tố quýt dâu tây
Nguyên liệu:
- 1 quả quýt.
3 hoặc 4 quả dâu tây
½ hộp nhỏ sữa chua không đường
½ cốc sữa ít béo
5 viên đá
Cách làm:
- Quýt bóc vỏ, bỏ hạt.Dâu tây rửa sạch.Cho quýt, dâu tây vào máy xay sinh tố.Thêm sữa chua, sữa ít béo và đá viên.Xay trong vòng một phút.Cho ra cốc và thưởng thức.
Sinh tố chuối, dâu tây
Nguyên liệu:
- 1 cốc dâu tây1,5 quả chuối ½ hộp sữa chua không đường
½ cốc sữa tuơi không đường
2 thìa cà phê mật ong
Cách làm:
- Dâu tây rửa sạchChuối bóc vỏ, để lạnh 2 tiếngCho chuối, dâu tây vào máy xay sinh tốThêm sữa chua, sữa tươi không đường và mật ong.Xay trong vòng một phútCho ra cốc và thưởng thức.
Tất cả xay trong 30
Sinh tố kiwi, bí ngòi
Nguyên liệu:
- ½ quả bí ngòi
3 quả kiwi 3 thía cà phê yến mạch ½ thìa cà phê gừng tươi xắt nhỏ1 thìa cà phê bột nghệ
2 thìa cà phê hạt chia1 cốc sữa tươi5 viên đá
Cách làm:
- Bí ngòi thái miếng để lạnh 2 tiếngKiwi rửa sạch, thái miếngCho bí ngòi, kiwi vào máy xay sinh tốThêm gừng, bột nghệ, hạt chia, sữa tươi và đá.Xay trong vòng một phút.Cho ra cốc và thưởng thức.
Sinh tố quýt, trà xanh
Nguyên liệu:
- 1 quả quýt
1 quả chuối
2 thìa cà phê bột trà xanh nguyên chất
½ cốc sữa tươi không đường
1/3 hộp sữa chua không đường
1 muỗng bột protein (whey)
Cách làm:
- Quýt bóc vỏ, bỏ hạtChuối bóc vỏ, để lạnh 2 tiếngCho quýt, chuối vào máy xay sinh tốThêm bột trà xanh, sữa tươi không đường, sữa chua và bột protein.Tất cả xay trong một phút.
Cho ra cốc và thưởng thức
Sinh tố bơ, chuối
Nguyên liệu:
- ½ quả chuối
1 quả bơ
1/3 hộp sữa chua không đường
1/3 cốc sữa tươi không đường
¼ cốc nước trà xanh
1 thìa canh hạt chia
Vài giọt nước cốt chanh
5 viên đá
Cách làm:
- Chuối bóc vỏ, để lạnh 2 tiếngBơ bóc vỏ, thái miếngCho chuối, bơ vào máy xay sinh tốThêm sữa chua, sữa tươi, nước trà xanh, hạt chia, nước cốt chanh và đá viên.Xay trong vòng một phút.Cho ra cốc và thưởng thức.
Sinh tố trà xanh
Nguyên liệu:
- 1 nắm rau chân vịt hoặc cải ngọt
1 quả chuối
1 muỗng bột protein (whey)
1 thìa canh hạt chia
½ thìa cà phê bột trà xanh nguyên chất
5 viên đá
Cách làm:
- Chuối bóc vỏ, để lạnh 2 tiếng.Cho chuối thái miếng, rau chân vịt vào máy xay sinh tố.Thêm bột protein, hạt chia, bột trà xanh và đá viên.Xay trong vòng một phút.
Sinh tố mãng cầu
Nguyên liệu:
- 200gr mãng cầu xiêm (mãng cầu gai)
1 hộp sữa chua
100ml sữa tươi không đường
50gr đường cát
Đá viên
Cách làm:
- Mãng cầu tách vỏ, cắt miếngCho mãng cầu vào máy xay sinh tốThêm sữa chua, sữa tươi không đường, đường cát và đá viên.Xay trong vòng một phút.Cho ra cốc và thưởng thức.
Sinh tố Xoài
Nguyên liệu:
- Xoài chín: 1/2TráiSữa chua: 10mlSữa tươi có đường: 100ml
Cách làm:
- Xoài rửa sạch, gọt vỏ, cắt miếng nhỏ.Cho xoài vào máy xay sinh tố.Thêm sữa tươi, sữa chua, tiếp tục xay nhuyễn.Thêm tiếp 1 muỗng canh đường, 1 muỗng canh sữa đặc và đá viên tùy thích rồi xay nhuyễn tất cả.Cho sinh tố ra cốc và thưởng thức.
Sinh tố dưa hấu
Nguyên liệu:
- 1/4 quả dưa hấu1 hộp sữa tươi vinamilk
Cách làm:
- Dưa hấu cắt miếng vào tủ lạnh cho mát.Cho dưa hấu vào máy xay sinh tố.Thêm sữa tươi đã để tủ lạnh.Bật máy xay dưa hấu và sữa trong 2 phút.Cho ra cốc và thưởng thức.
Sinh tố dứa, táo
Nguyên liệu:
- Dứa: 1/2 quả nhỏTáo: 1 quảSữa tươi: 200 ml
Cách làm:
- Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, cắt miếng nhỏ.Táo gọt vỏ, bỏ hạt, cắt miếng nhỏ.Cho táo, dứa vào cối xay sinh tố, thêm sữa tươi, xay nhuyễn.Cho sinh tố ra ly, thêm đá bào hoặc cho vào ngăn mát tủ lạnh và thưởng thức.
Sinh tố đu đủ, cam
Nguyên liệu:
- Cam: 1quảĐu đủ: ½ quảChanh: 1/3 quảĐá viên Kem bạc hà: 2 muỗng nhỏ
Cách làm:
- Đu đủ bỏ vỏ và hột, cam gọt bỏ vỏ ngoài, chanh vắt lấy nước.
Cho đu đủ và cam vào máy xay sinh tố xay đều, cho nước chanh vào.
Nếu cam và đu đủ không được lạnh, bạn có thể cho thêm đá hoặc kem đá Sherbic vào cho ly sinh tố thêm mát lạnh nhé!
Những ly sinh tố thơm ngon không những bổ sung dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp tinh thần sảng khoái, hỗ trợ hiệu quả trong việc tăng cơ giảm mỡ. các bạn có thể uống trước khi luyện tập 30 phút hoặc uống sinh tố thay cho bữa ăn nhẹ.
