Đạp xe tập thể dục không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp tinh thần bạn trở nên sảng khoái hơn rất nhiều. Đặc biệt khi bạn biết áp dụng phương pháp đạp xe đúng cách cùng với sự kiên trì luyện tập mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả hơn cả mong đợi. Vậy để biết rõ hơn về lợi ích của xe đạp tập thể dục, mời các bạn theo dõi bài viết sau.
Lợi ích của xe đạp tập thể dục là gì?
Xe đạp tập thể dục được coi là “trợ lý sức khỏe” bởi nó thực sự thoải mái và hữu ích không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giữ dáng và nâng cao thể lực. Có rất nhiều lợi ích khi tập luyện với xe đạp tập thể dục tại nhà mà bạn nên tìm hiểu để có thêm động lực tập luyện mỗi ngày.
Kiểm soát cân nặng
Theo nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe, tập luyện với xe đạp thể dục trong 30 phút có thể giúp bạn đốt cháy 300-400 calo. Nếu bạn tiếp tục tập luyện thường xuyên, đều đặn hàng ngày, chắc chắn bạn sẽ giảm cân đáng kể.
Đây là một lợi ích tuyệt vời cho những người muốn giảm cân. Cơ thể bạn được tập luyện giúp tăng cường trao đổi chất , giảm mỡ thừa , giúp cơ thể săn chắc, cân đối và mang lại thể lực tốt hơn sau khi đạp xe.
Theo các chuyên gia sức khỏe, giảm cân bằng cách đạp xe mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ thừa một cách tự nhiên. Các bài tập đạp xe sẽ kích thích các cơ chế trao đổi chất hoạt động tự nhiên, giúp giải phóng mỡ thừa, săn chắc cơ bắp cho một cơ thể cân đối và khỏe mạnh.
Không chỉ giúp giảm cân nhanh mà đạp xe tại nhà còn bảo vệ sức khỏe và mang lại cho bạn một thể lực tốt hơn sau quá trình giảm cân. Đây chính là ưu điểm tuyệt vời của việc lựa chọn đạp xe bằng xe đạp tập thể dục.
Vì vậy, bên cạnh chạy bộ, tập tạ thì xe đạp tập thể dục là một trong những giải pháp giảm cân tuyệt vời dành cho mọi người.
Giảm tác động lên khớp và nguy cơ chấn thương bàn chân
Chạy làm tăng 133-134% nguy cơ tổn thương cơ do các khớp chân chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể. Nếu bạn chạy trong thời gian dài có thể dẫn đến chấn thương cho cơ thể và gây đau khớp .
Trong khi đó, đạp xe có nguy cơ bị đau chỉ 87% do trọng lượng cơ thể sẽ dồn hoàn toàn lên cơ đùi trước và sau nên khớp gối và khớp cổ chân sẽ được giảm áp lực rất nhiều. Nhờ đó, người tập sẽ giảm nguy cơ chấn thương ở chân, cải thiện hệ thống xương khớp.
Ngoài ra, việc điều chỉnh chế độ tập luyện cá nhân phù hợp với khả năng và mục tiêu của mỗi người cũng giúp hạn chế tối đa các chấn thương ở chân và việc tập luyện quá sức dẫn đến tổn hại sức khỏe.
Cải thiện hệ cơ xương
Đối với những người ít vận động, các khớp thường ít tiết dịch khớp nên việc đi lại khó khăn hơn. Vì vậy khi bạn thường xuyên đạp xe sẽ giúp kích thích tiết ra nhiều chất lỏng ở xương khớp, các dây chằng cũng trở nên chắc khỏe hơn.
Khi bạn đạp xe sẽ cải thiện chức năng cơ bắp, tăng cường sự dẻo dai của cơ tay, cơ chân, cơ hông, khớp gối… Các liên kết cơ bền chặt, nâng đỡ cơ thể tốt hơn, giảm bớt áp lực lên các khớp xương. Đồng thời, việc đạp xe sẽ giúp dịch khớp tiết ra nhiều hơn, làm trơn và khỏe khớp, đẩy lùi viêm nhiễm, giảm sưng đau cho người bệnh xương khớp.
Đặc biệt, xe đạp phục hồi chức năng còn được coi là phương pháp vật lý trị liệu rất tốt cho những người bị tai nạn, chấn thương chức năng vận động. Tập luyện với xe đạp tập an toàn, phục hồi sức khỏe nhanh, tốt cho xương khớp.
Tăng cường cơ bắp và cơ chân
Một trong những lợi ích khác của việc đạp xe tại chỗ là nó giúp bạn xây dựng cơ bắp không chỉ ở phần dưới cơ thể mà còn ở phần cốt lõi của bạn. Bởi vì, khi bạn đạp xe trong nhà, phần thân trên phải đồng bộ với phần thân dưới để giúp cơ thể vận động linh hoạt.
Các chuyển động ở tư thế gập bụng, từ bên này sang bên kia liên tục khi đạp xe sẽ tác động vào phần core và các cơ dọc 2 bên hông giúp bạn giảm cân nhanh hơn và việc đốt cháy calo vẫn diễn ra sau khi bạn kết thúc tập luyện và nghỉ ngơi.
Tăng sức bền và sức chịu đựng
Khi đạp xe hàng ngày, bạn đang để cơ thể vận động toàn bộ cơ thể, từ tay, chân, bắp chân, hông, mắt,… và sức mạnh cơ thể. Cơ thể dẻo dai sẽ giúp bạn làm việc và học tập hiệu quả, linh hoạt hơn .
Phổi khỏe mạnh
Tập thể dục, thể thao tại nhà sẽ giúp bạn ít tiếp xúc với khói bụi bên ngoài, giảm thiểu các chất ô nhiễm độc hại, tránh các bệnh về đường hô hấp.
Đồng thời khi đạp xe tại nhà còn giúp máu lưu thông tốt, tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Nhờ đó, phổi được bảo vệ tốt và khỏe mạnh hơn.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư
Khi bạn tập thể dục tại nhà, cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi, nhịp tim tăng lên, oxy được đưa vào cơ thể liên tục giúp tim bạn bơm máu hiệu quả, máu được lưu thông khắp cơ thể tốt hơn . Nhờ đó, hệ thống tim mạch của người tập được cải thiện rõ rệt qua từng ngày.
Đặc biệt hơn, chỉ với vài phút tập luyện mỗi ngày với xe đạp tập sẽ giúp bạn phát triển lượng cholesterol tốt và ngăn ngừa lượng cholesterol xấu . Đồng thời, đây cũng là bài tập lành mạnh giúp bạn hạn chế ung thư và kéo dài tuổi thọ.
Cải thiện sự cân bằng, tư thế và phối hợp cơ thể
Đối với người già hoặc người ít vận động, khả năng duỗi thẳng của cơ thể sẽ giảm dần, dễ bị ngã gây tổn thương cho cơ thể.
Do đó, đạp xe tại nhà sẽ giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tư thế và sự phối hợp các chuyển động của cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần chú ý điều chỉnh đúng vị trí, độ cao và tay lái để không ảnh hưởng đến các khớp hay cơ.
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất, sức khỏe tâm lý cũng được cải thiện rõ rệt khi bạn luyện tập thể thao.
Tập thể dục, cụ thể là đạp xe tại nhà sẽ giúp bạn sản sinh endorphin, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và phấn chấn hơn. Bạn có thể giảm lo âu, mệt mỏi và áp lực trong công việc, cuộc sống hay học tập hàng ngày.
Vì vậy, sau mỗi giờ làm việc, học tập hãy dành khoảng 30 phút tập luyện với xe đạp tập để cải thiện sức khỏe, tinh thần thoải mái hơn.
Cải thiện làn da hiệu quả
Stress là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể sản xuất quá mức các gốc tự do và dẫn đến việc các tế bào da bị phá hủy bởi các gốc tự do. Nếp nhăn, quầng mắt, nám, tàn nhang cũng từ đó mà hình thành.
Vì vậy, tập thể dục bằng xe đạp không chỉ giúp bạn có được một cơ thể tràn đầy năng lượng, tinh thần vui vẻ mà còn là bí quyết làm đẹp của nhiều chị em phụ nữ. Làn da của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt và trở nên khỏe đẹp lên từng ngày.
Làm giảm các triệu chứng đau nửa đầu
Nghiên cứu của các nhà khoa học tại Thụy Điển, thực hiện bài tập đạp xe thường xuyên với cường độ thích hợp có thể giảm tới 90% triệu chứng đau nửa đầu ở một số người.
Đạp xe là một hoạt động thể chất không gây căng thẳng, có thể kích thích não giải phóng nhiều endorphin – một loại thuốc giảm đau tự nhiên giúp cải thiện chứng đau nửa đầu hiệu quả. Ngoài ra, tập luyện với xe đạp tập còn kích thích quá trình lưu thông khí huyết, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp não bộ hoạt động tốt hơn.
Tiện lợi trong việc rèn luyện sức khỏe
Bạn có thể sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà bất cứ lúc nào rảnh rỗi , tập luyện một cách chủ động và linh hoạt. Bạn không phải lo lắng về thời tiết bên ngoài, dù mưa nắng, nóng bức hay lạnh giá cũng không ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn .
Bạn có thể đặt xe đạp ở bất kỳ vị trí nào trong nhà mà bạn cảm thấy thuận tiện cho việc tập luyện như phòng ngủ, phòng làm việc tại nhà, phòng tập gym,… Vừa tập bạn có thể xem các chương trình giải trí yêu thích, đọc báo hoặc trông trẻ.
Phòng chống bệnh tiểu đường
Tiểu đường là căn bệnh phổ biến ở người cao tuổi làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và tăng lượng đường trong máu. Vì vậy, tập luyện với xe đạp thể dục sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa bệnh tiểu đường .
Theo nghiên cứu, nếu đạp xe đạp thể dục 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ giảm được gần 40% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, đối với người cao tuổi cần chú ý đến thời gian tập luyện, không nên cố gắng quá sức sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Dễ đi vào giấc ngủ
Những ai khó ngủ về đêm hãy nghĩ đến việc chơi một môn thể thao nào đó, dành chút thời gian để tập thể dục buổi sáng chẳng hạn. Điều này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, sẽ không còn những đêm trằn trọc, mất ngủ.
Tiết kiệm thời gian
Nếu bạn là người bận rộn với nhiều công việc , không có thời gian ra ngoài tập luyện thì xe đạp tập thể dục tại nhà là sự lựa chọn vô cùng phù hợp dành cho bạn. Sản phẩm không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn tiết kiệm thời gian đến phòng tập.
Bạn có thể tự do tập luyện vào bất kỳ thời gian nào trong ngày mà không cần phải sắp xếp trước thời gian. Bạn có thể đạp xe sau bữa tối, trước bữa sáng, trong giờ nghỉ trưa hay chỉ cần bất cứ lúc nào rảnh rỗi là có thể tập.
Một số lưu ý quan trọng khi tập luyện với xe đạp tập
Nếu bạn chưa có kinh nghiệm với xe đạp tập thể dục, đây là một số điều cần lưu ý. Bằng cách này, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ tai nạn.
Xe đạp tập thể dục là giải pháp đạp xe an toàn cho mọi người.
- Trước hết, bạn cần tìm thiết bị đào tạo phù hợp. Xe đạp tập thể dục đảm bảo chất lượng sẽ tốt hơn cho người dùng.
- Hãy tham khảo thật kỹ cách sử dụng xe đạp tập thể dục để mang lại hiệu quả cao.
- Chọn trang phục phù hợp và thoải mái khi tập với xe đạp tập.
- Nên thực hiện khởi động nhẹ trước khi bắt đầu đạp xe.
- Điều chỉnh yên xe ở độ cao phù hợp với tư thế luyện tập của bạn.
- Luôn cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể khi tập luyện, bởi những lúc như thế này cơ thể đổ mồ hôi rất nhiều.
- Hãy tập luyện thể thao với tâm lý thoải mái, không quá căng thẳng hay tâm trạng bất ổn.
- Tập dần làm quen với xe đạp tập, điều chỉnh bánh đà để tăng khả năng vận động.
Một số câu hỏi liên quan đến việc tập luyện với xe đạp tập
Một số câu hỏi liên quan đến việc tập với xe đạp tại nhà, các bạn tham khảo để biết thêm nhé.
Cách sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà?
Sử dụng xe đạp tập thể dục thế nào cho hiệu quả ? Bạn có thể tham khảo tất cả thông tin trong sách hướng dẫn để biết cách khởi động xe đạp tập thể dục. Mọi thắc mắc hãy hỏi ngay nhân viên bán hàng và hướng dẫn tại địa chỉ bán xe đạp để được giải đáp sớm nhất.
Còn tư thế tập phù hợp là phải thẳng lưng, đặt mông và bàn chân đúng vị trí, không xiêu vẹo. Khi tập nên siết bụng, đặt tay vịn thoải mái. Hãy điều chỉnh yên xe ở độ cao thích hợp trước khi tập. Tập ở mức độ vừa phải trước rồi tăng dần bánh đà để tập với cường độ mạnh hơn.
Cường độ tập luyện như thế nào là phù hợp?
Khi mới làm quen với xe đạp, bạn có thể tập với cường độ vừa phải. Dành 30 phút mỗi ngày để tập là hợp lý, về lâu dài thì có thể tăng thời gian tập lên 1 tiếng, 1 tiếng 30 phút. Và lưu ý đạp chậm dần khi kết thúc buổi tập rồi dừng hẳn, tránh trường hợp tim đập quá nhanh khi nghỉ ngơi đột ngột.
Thời điểm tập thích hợp là khi nào?
Nếu có thời gian rảnh, bạn nên tập vào buổi sáng để bổ sung năng lượng cho một ngày làm việc. Kết quả là ban đêm bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn rất nhiều.
Địa chỉ mua xe đạp tập giá tốt nhất hiện nay
ElipSport hiện là địa chỉ chuyên về các sản phẩm và thiết bị thể thao mẫu mã đa dạng, giá thành phải chăng. Tại đây bạn tha hồ khám phá và lựa chọn bất kỳ loại xe đạp tập thể dục tại nhà nào phù hợp với nhu cầu và điều kiện của mình.
Ngoài xe đạp tập, ElipSport còn cung cấp các thiết bị chăm sóc sức khỏe như máy massage chân, ghế massage thông minh toàn thân từ cao cấp đến phổ thông, các sản phẩm đều được đảm bảo chất lượng chính hãng với mức giá ưu đãi và chính sách bảo hành chính hãng.
Với đội ngũ nhân viên bán hàng và chăm sóc khách hàng được đào tạo bài bản, tác phong làm việc chuyên nghiệp, mỗi khách hàng đến với ElipSport sẽ được tư vấn chuyên biệt theo nhu cầu và điều kiện của mình.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.
- Hotline: 1800 6854
- Website: https://elipsport.vn/
Trên đây là tổng hợp lợi ích của xe đạp tập thể dục. Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp mọi người có cái nhìn khách quan nhất về những lợi ích tuyệt vời của xe đạp tập thể dục trong việc giữ gìn vóc dáng và sức khỏe.
